Travail corporel

Petits conseils de la coach :

• Prenez le temps de faire un bon échauffement avant le travail corporel ;
• Une difficulté corporelle réussie = une base préparatoire précise (préparation du pivot, phase d'élan d'un saut, préparation stable d'un équilibre) + forme de la difficulté respectée + réception stabilisée ;
• Objectif = 5 répétitions réussies ;
• Répartir le travail corporel sur plusieurs séances ;
• Respectez les * et faites attention à vos placements corporels (pour éviter les blessures).

⇒ Les déplacements*

Sautillés
Pas chassées en avant (alternés JD/JG**)
Pas chassés sur le côté (en changeant de côté**)

* Pour les cours compétition, faire les déplacements avec participation des bras
** Uniquement pour les cours compétitions

⇒ Les sauts

Saut extension → https://www.youtube.com/watch?v=YWoc3304Umk&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=169&ab_channel=FIGEducationChannel
Saut ciseaux → https://www.youtube.com/watch?v=ftLygBCUUqY&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=166&ab_channel=FIGEducationChannel
Saut de biche → https://www.youtube.com/watch?v=ein75o4IZ94&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=172&ab_channel=FIGEducationChannel
Saut cosaque → https://www.youtube.com/watch?v=1khNU9_Phd0&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=173&ab_channel=FIGEducationChannel
Saut de biche pied-tête* → https://www.youtube.com/watch?v=AcvXbJNmBSM&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=175&ab_channel=FIGEducationChannel
Saut enjambé* → https://www.youtube.com/watch?v=T5hFyQP9L-A&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=179&ab_channel=FIGEducationChannel
Saut de biche cambré* → https://www.youtube.com/watch?v=_rJWx4dxp60&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=180&ab_channel=FIGEducationChannel

* Uniquement pour les jeunesses compétitions

⇒ Les équilibres

Équilibre en retiré sur pied plat (pour les poussines loisirs) → https://www.youtube.com/watch?v=Ld_LvoSApz8&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=57&ab_channel=FIGEducationChannel
Équilibre en retiré (à travailler également en ouverture - en 1re) → https://www.youtube.com/watch?v=JWzy5UHgu9Q&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=37&ab_channel=FIGEducationChannel
Équilibre jambe tenude devant (possibilité de le travailler en appui sur le genou) → https://www.youtube.com/watch?v=Ld_LvoSApz8&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=57&ab_channel=FIGEducationChannel
Équilibre cosaque → https://londres.franceolympique.com/londres/fichiers/album/2/2594.jpg
Équilibre attitude* → https://www.youtube.com/watch?v=Ld_LvoSApz8&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=57&ab_channel=FIGEducationChannel
Équilibre planche → https://www.youtube.com/watch?v=Ld_LvoSApz8&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=57&ab_channel=FIGEducationChannel
Équilibre en Y → https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f4/Littlegymnast5.jpg

* Uniquement pour les jeunesses compétitions

⇒ Les pivots

Pivot en retiré → https://www.youtube.com/watch?v=YBIiARLPoj4&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=258&ab_channel=FIGEducationChannel
Pivot jambe tendue devant* → https://www.youtube.com/watch?v=rS0zXsmaFZ0&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=259&ab_channel=FIGEducationChannel
Pivot attitude** → https://www.youtube.com/watch?v=01MWiPlTxFk&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=267&ab_channel=FIGEducationChannel
Rotation en grand écart* → https://www.youtube.com/watch?v=10fNNMMqb_I&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=270&ab_channel=FIGEducationChannel

* Uniquement pour les cours compétitions
** Uniquement pour les jeunesses compétitions