Manipulations aux massues
Petits conseils de la coach :
- Les manipulations sont classées par famille technique. Elles sont rangées par ordre de difficulté, de la plus facile à la plus compliquée.
- Commencez par les premières vidéos de chaque famille, faites 10 répétitions réussies de l'exercice avant de passer à la vidéo suivante.
- Observez bien les placements et les prises de l'engin.
- Pour les petits cercles et les échappers, commencez toujours par votre bonne main, puis par la mauvaise, puis faire les deux mains en même temps.
- Ne cassez rien chez vous ! Si vous n'avez pas la place de faire certains exercices, ne les faites pas !
Astuce ► Vous pouvez fabriquer des massues avec une paire de grandes chaussettes, 2 spatules de cuisine, 2 balles de tennis ou 2 paires de chaussettes roulées en boule, 4 petits élastiques à cheveux
Secrets de fabrication par ici (à partir d'une minute) → https://www.youtube.com/watch?v=n1jGuwgJ-oI&ab_channel=GrsChampenoise
⇒ Les maniements (grands cercles et petis cercles)
1. https://www.youtube.com/watch?v=l0sEPT-kdao&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=105&ab_channel=FIGEducationChannel
2. https://www.youtube.com/watch?v=AMrIcsjbJMs&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=106&ab_channel=FIGEducationChannel
3. https://www.youtube.com/watch?v=jWX_SaBMv94&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=112&ab_channel=FIGEducationChannel
4. https://www.youtube.com/watch?v=hoBmi7N3q8E&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=110&ab_channel=FIGEducationChannel
5. https://www.youtube.com/watch?v=z_7Tg1jlodQ&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=107&ab_channel=FIGEducationChannel
6. https://www.youtube.com/watch?v=xG_Zn8h9-Ew&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=113&ab_channel=FIGEducationChannel
7. https://www.youtube.com/watch?v=JDoB1ZWdeHQ&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=108&ab_channel=FIGEducationChannel
8. https://www.youtube.com/watch?v=kPhWOupxWvY&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=114&ab_channel=FIGEducationChannel
9. https://www.youtube.com/watch?v=qfb-WoAHCu0&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=115&ab_channel=FIGEducationChannel
10. https://www.youtube.com/watch?v=V5e1_qxcCkE&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=116&ab_channel=FIGEducationChannel
11. https://www.youtube.com/watch?v=xzZ1wwcgnEs&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=109&ab_channel=FIGEducationChannel
⇒ Les moulinets (uniquement si les petits cercles sont acquis)
Tutoriel moulinets 1. https://www.youtube.com/watch?v=7QW7XztuASc&ab_channel=MelissaCarpenter
Tutoriel moulinets 2. https://www.youtube.com/watch?v=IT73ONt2Vy4&ab_channel=LoanneDiesnis
1. https://www.youtube.com/watch?v=aiv_YrjfGqg&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=129&ab_channel=FIGEducationChannel
2. https://www.youtube.com/watch?v=b9DLVBitFnU&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=130&ab_channel=FIGEducationChannel
3. https://www.youtube.com/watch?v=VYjd67eLfgQ&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=131&ab_channel=FIGEducationChannel
⇒ Les échappers
1. https://www.youtube.com/watch?v=4gr75hGGgWk&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=117&ab_channel=FIGEducationChannel
2. https://www.youtube.com/watch?v=XhB5KKuf_YU&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=118&ab_channel=FIGEducationChannel
3. https://www.youtube.com/watch?v=K67niT25TEY&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=119&ab_channel=FIGEducationChannel
4. https://www.youtube.com/watch?v=QRpuI-LbE_8&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=120&ab_channel=FIGEducationChannel
5. https://www.youtube.com/watch?v=YmuE7ZfkTN0&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=121&ab_channel=FIGEducationChannel
6. https://www.youtube.com/watch?v=l_vfhEE0n6o&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=122&ab_channel=FIGEducationChannel
7. https://www.youtube.com/watch?v=OjUzvToZMjk&list=UUKhWuN2rctIVlVrr2fV7xUA&index=8&ab_channel=BPJEPS2020-MentionAG-Option%3AGR
8. https://www.youtube.com/watch?v=mzYa-l4ovq4&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=123&ab_channel=FIGEducationChannel
9. https://www.youtube.com/watch?v=BAM94reprG0&list=PLkdUU_VbpMHFxsgNXOBr5gY3DIefhm8x1&index=124&ab_channel=FIGEducationChannel
⇒ Les lancers