Échauffement et renforcement musculaire
Échauffement
Petits conseils de la coach :
- Prenez un tapis de sol ou, à défaut, quelques serviettes de plage empilées pour faire les exercices au sol ;
- Prenez le temps de faire un bon échauffement avant tout travail de manipulation d'engins ou de renforcement musculaire ;
- Faites l'échauffement dans l'ordre et en respectant bien les consignes (attention à vos placements pour éviter les blessures).
⇒ Échauffement pour les cours loisirs : 
Echauffement loisirs (112.42 Ko)
⇒ Échauffement pour les cours compétitions : Echauffement competitions (120.95 Ko)
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Renforcement musculaire
Petits conseils de la coach :
- Prenez un tapis de sol ou, à défaut, quelques serviettes de plage empilées pour faire les exercices au sol ;
- Prenez le temps de faire un bon échauffement avant tout travail de manipulation d'engins ou de renforcement musculaire ;
- Ne faites pas tous les exercices le même jour. Privilégiez une à deux parties du corps à travailler par séance ;
- Respectez bien les consignes et les placements (pour éviter les blessures).
⇒ Travail des pointes
⇒ Travail des jambes
Exercice pour les mollets → https://www.youtube.com/watch?v=zLTyLokp4RU&list=UUKhWuN2rctIVlVrr2fV7xUA&index=3&ab_channel=BPJEPS2020-MentionAG-Option%3AGR
Exercice pour les cuisses → https://www.youtube.com/watch?v=dhUQpy-EL8Y&list=UUKhWuN2rctIVlVrr2fV7xUA&index=9&ab_channel=BPJEPS2020-MentionAG-Option%3AGR
⇒ Travail des abdos et des dorsaux
Les exercices de cette vidéo sont découpés comme suit : 4 séries d'exercices. Chaque série est répétée deux fois. Ne faites que les deux premières séries d'exercice (de 1'30'' jusqu'à environ 10 minutes sur la vidéo). Pour les loisirs, ne faire qu'une répétition de chaque série, pour les compétitions vous pouvez faire les deux répétitions ;-)
https://www.youtube.com/watch?v=iPbdIYS4f64&ab_channel=SPUCGYM